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【肥満】農耕が始まってからまだたった約1万年 ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法 主食をやめると健康になる

肥満【肥満】ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法
私たちが毎日食べている米飯やパン。これらの「主食」を控えれば、肥満や糖尿病などさまざまな生活習慣病が予防・改善できます。



1 :依頼26-264@pureφ ★:2011/11/20(日) 03:51:21.12 ID:???
ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法

私たちが毎日食べている米飯やパン。これらの「主食」を控えれば、肥満や糖尿病などさまざまな生活
習慣病が予防・改善できます。江部康二医師が理事長をつとめる京都・高雄病院での10年以上の
経験をもとに、糖質制限食の効果をご紹介します。この第2回では、「変わった食事」と思われがちな
糖質制限食が、じつは「人類の健康食」であることをご説明します。

江部康二(えべ・こうじ)医師、高雄病院理事長。1950年生まれ。京都大学医学部卒業。高雄病院
での臨床活動の中から肥満・メタボリックシンドローム・糖尿病克服などに画期的な効果がある「糖質
制限食」の体系を確立。ブログ「ドクター江部の糖尿病徒然日記」を発信中。

食前・食後血糖値の変化からみる人類の食生活

 約700万年間の人類の歴史のうち、穀物を主食としたのは、農耕が始まってからの約1万年間にすぎ
ません。それまではすべての人類が糖質制限食を実践していました。これは私たちの食生活を考えるう
えで非常に大事なことなので、少し掘り下げて考えてみましょう。

 人類の食生活は「農耕が始まる前」「農耕以後」「精製炭水化物以後」の3つに分けることができます。
この3つの変化がきわめて重要な意味を持っているので、それ以外のことはすべて枝葉末節と言い切って
もよいくらいです。その重要な意味というのは、血糖値の変化です。

 血糖値を切り口にして人類の食生活を考えてみると、鮮明な変化が見えてきます。

 人類の歴史のうち農耕が始まる前の約700万年間は、食生活の中心は狩猟や採集でした。米や小
麦などの穀物は手に入らなかったので、誰もが糖質制限食を実践していたといえます。

 このような糖質の少ない食生活なら、血糖値の上下動はほとんどありません。例えば、空腹時血糖値
が100mg/dl(ミリグラム・パー・デシリットル)程度とすると、食後血糖値はせいぜい110~120くらいで、
上昇の幅は10~20程度の少なさです。これならインスリンの追加分泌はほとんど必要ありません。

 次に、農耕が始まったのが約1万年前です。人類は狩猟民から農耕民になったとき、単位面積あたりで
養える人口が50~60倍にも増えました。しかし、収穫した穀物を食べると血糖値が急上昇します。

 空腹時血糖値が100mgとして、食後血糖値は140くらいで、上昇の幅は40もあります。穀物を食べる
たびに血糖値が上昇してインスリンが大量に追加分泌されますから、農耕以後の1万年間は、すい臓の
β細胞はそれ以前に比べて毎日10倍以上も働き続けなくてはならなくなったのです。

 さらに、18世紀に欧米で小麦の精製技術が発明されます。白いパンの登場です。日本では江戸中
期に白米を食べる習慣が定着していきます。すなわち、ここ200~300年間、世界で精製された炭水
化物が摂取されるようになりました。

 現代では、少なくとも文明国の主食は白いパンか白米です。精製炭水化物は未精製のものに比べて、
さらに血糖値を上昇させます。空腹時血糖値が100mgとして、食後血糖値は160~170くらいで、上昇
の幅は60~70もあります。

 こうなると、インスリンはさらに大量に追加分泌されます。頻回・大量分泌が長期におよび、すい臓の
β細胞が疲れきってしまえば糖尿病にもなります。インスリンの分泌能力が高い人は、さらに出し続けて
肥満になります。

 健康を維持するには、恒常性を保つことが重要です。人類の食前・食後血糖値の恒常性は約700万
年間保たれていましたが、農耕開始後の約1万年間は上昇幅が2倍になり、精製炭水化物を摂るように
なった約200年間は3倍になり、インスリンを大量に分泌せざるをえなくなりました。

農耕が始まる前の人類は何を食べていたのか?

「主食をやめると健康になる」 第2回 ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法
ダイヤモンド・オンライン 2011.11.17
http://diamond.jp/articles/-/14901
>>2辺りに続く




2 :pureφ ★:2011/11/20(日) 03:51:43.41 ID:???
 それでは、農耕が始まる前の人類はいったい何を食べていたのでしょう?

 約700万年間、人類は狩猟・採集を生業としており、日常的な食料は、魚貝類、小動物や動物の
肉・内臓・骨髄、野草、野菜、キノコ、海藻、昆虫などです。ときどき食べることができたのは、木の実、
果物、球根(山イモなど)でしょうか。

 すなわち、高脂質・高タンパク・低糖質食です。糖質制限食における3大栄養素の割合は「脂質56%、
タンパク質32%、糖質12%」ですから、これが「人類本来の食生活」に近い比率だと思います。

 この700万年間は穀物がなく、日常的に摂取する糖質のほとんどが野草や野菜分の糖質です。古く
から野草や野菜は日常的に食べていたと思います。

 このことは、人類がビタミンCを体内で合成できないことからも推察できます。動物性食品だけでは、
ビタミンCが必ず不足してしまうからです。野草にもビタミンCが豊富なものがたくさんあります。

 ちなみに、現在、糖質制限食で野菜を摂ることは、ビタミンCを確保するためにも重要な意味を持って
います。皆さんも適量の野菜(最低ビタミンC必要量)は必ず食べるようにしてください。ただし大量の野
菜は糖質量が増えるので要注意です。

 次に果物やナッツ類は、秋を中心に季節ごとに少量は手に入るので、当然食べていたと思います。もっ
とも、当時の果物やナッツは野生種ですから、現在食べているものに比べたら、はるかに小さくて糖質含有
量も少なかったと思います。

 そして、ジャガイモやサツマイモを人類が食べはじめたのは、農耕開始と同じ頃か、それ以降です。山
イモなどの球根は、さまざまな種類が山のなかに自生していたと思われるので、たまに運よく採集できたら
食べていたと思います。

私たち人類の遺伝子は穀物に対応できていない

 人類がチンパンジーと分かれて700万年です。その後、アウストラロピテクス属、パラントロプス属、ヒト属
などの7属23種の人類が栄枯盛衰をくり返し、結局、約20万年前に東アフリカで誕生したホモ・サピエンス
(現世人類)だけが現存しているわけです。

 ここで大切なことは、7属23種の人類はすべて狩猟・採集が生業だったということです。つまり、農耕が始
まる前の約700万年間は、人類皆糖質制限食であり、ヒトは進化に要した時間の大部分で狩猟・採集
生活をしていたということです。

 したがって、現世人類の行動や生理・代謝を決める遺伝子セット(DNA)は、狩猟・採集の生活条件
に適応するようにプログラムされていると考えるのが自然です。

 大ざっぱですが、人類の歴史700万年のうち、農耕が始まって1万年なので、穀物を主食にしている期間
はわずか700分の1となります。残りの期間は、人類の食生活は糖質制限食でした。

 くり返しますが、人類の進化の過程では「狩猟・採集期間:農耕期間=700:1」で、狩猟・採集期間の
ほうが圧倒的に長いのです。

 このように人体の生理・栄養・代謝システムにおいては、糖質制限食こそが本来の食事であり、穀物に
60%も依存するような食事を摂るようになったのは、ごく短期間にすぎないのです。

 本来、人間は、穀物に依存するような遺伝的システムは持っていないということです。しかし、人口の増加
を支えるため、やむをえず穀物が主食になっていったものと考えられるのです。

 糖質制限食の基本スタンスは、長い歴史のなかで人類が日常的に摂取していたものを食べるということです。

 糖質制限食でも、「適量の野菜、少量のナッツ類、少量の果物」程度の少なめの糖質量は、大昔から
ときどき摂取していたもので、人体の消化吸収・栄養代謝システムにおいても許容できる範囲だと思います。

 山イモはさすがに糖質含有量が多いので、正常人はともかく糖尿人はやめておくほうが無難です。正常人が、
健康のためにスーパー糖質制限食を実践する場合は、糖尿人より多めの野菜、適量のナッツ類、適量の
果物、適量の山イモなど球根、くらいまでの糖質量は許容範囲だと思います。




3 :pureφ ★:2011/11/20(日) 03:51:57.11 ID:???
関連ニュース
【医学】高脂肪の食事が善玉菌殺す…北大グループ研究
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1321680895/




4 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 03:53:10.38 ID:XKI6syoz
麺類にするわ




5 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 03:57:02.78 ID:HfVbM0TU
>>4
炭水化物 って言葉知ってる?





15 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/11/20(日) 04:11:39.21 ID:BsGNUG1a
>>4
香川県 糖尿病 でGo




6 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 03:57:20.02 ID:6I0+IKiB
俺はきっと、米を食べられなくなったら不健康になる




7 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 03:59:38.12 ID:SZ+NfAh5
食べる量の問題




8 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:02:58.79 ID:JkSSpF2+
粗食な和食でいい






9 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:03:19.10 ID:vEE/dQbp
炭水化物絶ったらお腹すくけどどうすんの?死ぬの?




10 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:04:33.57 ID:MJTuSNXP
>>9
脂肪を主燃料にしろとこの人は言っている




12 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:06:46.78 ID:vEE/dQbp
>>10
そんなんじゃお腹すいて仕事できないお・・(;ω;)




14 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:09:15.31 ID:MJTuSNXP
>>12
揚げ物食えば十分腹にもたれるだろ・・・




11 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:05:39.16 ID:wRsfMfzo
>私たち人類の遺伝子は穀物に対応できていない

嫌気性細菌の歴史に比べれば酸素を活用する生物の歴史は圧倒的に短いから
こういう「人類の遺伝子は穀物に対応できていない」とか言うキチガイは呼吸しちゃダメだよね^^




18 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:14:11.19 ID:yhvJC3Ve
>>11
お前の論理も相当基地外。

>>13
でも消化器官は肉食用に出来てるだろ。




13 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:07:11.91 ID:kyOsLB+r
人間の歯は草食用:肉食用が9:1の割合
歯がそういう仕様である以上、そういう食生活をしなきゃならんという事だ




16 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:12:33.15 ID:mX7lZmMa
ご飯抜くと金かかってしょうがない




17 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:12:45.29 ID:ZWh5ckae
玄米を食え




19 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:15:55.26 ID:Q+PSz0QL
平均寿命の延びと、食物による脳の充実からのoutput(産業革命とか世界市民意識)
そして、穀物の運びやすさや栄養価による人口の増加。
一個人の健康的状態と、地球の生物の様子を一緒に考えてみたい。




20 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:17:43.64 ID:NXtmTVbc
穀物を栽培するようになってから人類の人口は飛躍的に増えた。
逆に言うと、米とかには人口をコントロールするくらいの栄養価があるってこと。
これを一人の人間が食べ過ぎちゃったらとんでもないことになる。
それくらいはちゃんと考えないとアメリカ人みたいになっちゃうよ。





21 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:18:32.17 ID:WEc0dxWj
米消化用に日本人の腸て長くなったんじゃないの?




22 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:18:47.00 ID:wYYs95RB
湯豆腐も喰えないのかよー




23 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:18:48.25 ID:yDLhpln9
700万年間の狩猟・採集生活が糖質制限食に近いかどうかは筆者の類推なのに
途中からそこを飛ばしてあたかも証明された事実のように話を進め出すのがなあ。







24 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:19:04.95 ID:eNXFZEe8
パンツ脱ぐ健康法とかもあるよね。

昔を見習えって昔の人はよっぽど長生きだったんだねwwwwwwwww




25 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:19:11.74 ID:8AzZKIhf
人間に成長したから農耕が始まったんだと思う
それより前は成長段階で猿に近いから知識も知能もはるかに低い

米、野菜、味噌汁が一番の健康食




26 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:22:46.38 ID:WEc0dxWj
確か腹七分目の食生活続けると体が飢餓に備えて省エネモードになるとか
すると寿命が延びるとか何とかガッテンを見た故ジッチャンが言ってた




27 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:22:51.26 ID:5nbRKHzM
そんなもん食って楽しい?
バカじゃねーの
どうせ頑張っても100年ちょっとしか生きれないのに
一生土人みたいな食生活とか日本に生まれてそれ以上に不幸はない




28 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:23:51.40 ID:ZWh5ckae
GI値でぐぐると結構面白いな。
食パン>精米>玄米




29 :名無しのひみつ:2011/11/20(日) 04:25:22.94 ID:8ffTY4WO
穀物のおかげで人口と人間の寿命が伸びたんだがな。



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